【職場健康】白領keep fit 十四招

2016年07月14日

日日做到無停手,困在冷氣房間的你,平日如何保持身體健康?專家認為在辦公室,「三分動、七分靜」就最好,大家可因應實際環境紓緩身體,讓頭腦清醒過來。以下招式不算複雜,只要大家多練習,一定能提升你的健康。

 

1. 起床後做五分鐘運動

很多人認為早上做運動,就是要天未光就起床,然後上山跑幾公里,這實在是沒有必要,難度亦太高。你只需要用五分鐘,做做掌上壓和跳躍運動,或者對著鏡子打拳100下,加快心跳率,不單為身體充電,亦能加倍燃燒卡路里。

 

網上圖片
網上圖片

 

2. 打坐

早晨睡醒,舒舒服服地坐在床上坐著,挺直後背,閉上雙眼,快速用鼻子呼氣和吸氣,嘴巴微閉。

 

3. 多喝水

清早起來先喝一杯水,清潔身體之餘,亦為五臟六腑加添「潤滑劑」;每天至少喝進去六至八杯水,確保身體有足夠水份。

 

4. 記得食早餐

睡了一覺醒來,身體能量已消化得七七八八,當然要吃過早餐,令自己精力充沛應付工作。美國研究發現,不吃早餐的人BMI(身高體重比)偏高,做事亦無精打釆。

 

5. 多找身邊人傾訴

荷蘭研究發現,內向、害羞的人更容易覺得疲倦,外向的人就精力十足。為甚麼呢?這是因為外向的人喜歡跟別人聊天,他們善用發掘樂趣,亦會找到方法發洩煩惱和壓力,不會讓負面情緒積壓。相反,喜歡安靜、獨處、不愛與人打交道的人,缺乏紓解壓力的渠道,時間長了,就感到壓力很重。

 

6. 午睡20分鐘

20分鐘左右的小睡是最理想,跟午睡一小時作用分別不大。

 

網上圖片
網上圖片

 

7. 午飯後飲杯咖啡

「飯氣攻心」,午飯後體內睡眠因子(一種引發睡眠的分子)增多,這時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!

 

8. 站起來談電話

站著打電話能借機舒展筋骨,加上深呼吸的話,更能令含氧氣的血液流進大腦。

 

9. 多做運動、勤練背肌

就算你多忙,都記住要保持運動的好習慣,尤其是好好鍛鍊你的背部!強壯的背部能讓你工作起來比別人輕鬆,不容易感到疲累。

 

10. 跟陽光玩游戲

美國研究表明,憤怒和敵對情緒在冬天較多。曬太陽能提高大腦血清素含量,改善心情,為身體充電。

 

11. 多看喜劇

笑一笑,世界更美妙。笑能鍛煉面部肌肉,同時提升注意力。英國科學家研究發現,每天保持愉悅心情的人較為健康,罹患心血管病和糖尿病的風險較低。

 

12. 控制酒量

酒精容易讓你產生睡意,但睡前喝酒反而會令你興奮,結果未能好好入睡。

 

網上圖片
網上圖片

 

13. 邊沖涼邊唱歌

沐浴時唱歌能促進身體釋放安多酚,產生快樂和幸福感,減輕壓力。如果你遇上壞心情,更要趁淋浴時大唱特唱,唱得好不好聽?有無走音?別理了!盡情地唱吧!

 

14. 早點上床

多睡一小時的提神功效,就相等於喝了兩杯咖啡。但要留意的是,這是指你每天早睡一小時,而不是等到星期六、日放假才拼命睡覺。

 

如果在工作上沒有特別原因(例如接連加班趕project),但卻長期感到疲憊,你就要想想自己是否喜歡這份工作。如果答案是「不」,你就要考慮換工作了,立即登上 Job Market 的 Recruitment Day,看看有無心水好工吧!

  • 職趣事
  • 職場健康