打工仔坐得多易病 預防痛症有攻略

2016年08月11日

對於一眾打工仔來説,返工在辦公室長時間坐或企,很易患上多種疾病,要返工賺錢,但也注重健康的你,就要參考以下攻略:

 

1.肌肉酸痛

長時間坐著會令體內血液含氧量減少,同時血液二氧化碳的含量會增加,便會容易引起酸痛、僵硬等情況。要解決肌肉酸痛的問題,專家建議工作每兩小時,便要起身行吓企吓,等身體多點活動。

 

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2.頸椎病

頸椎病的形成,其實是因為椎間盤鬆動,壓迫神經線、脊髓或椎動脈等引起的各種症狀。長期坐在電腦前,或坐姿不端正,就會容易出現肩頸痛,甚至頭暈,久而久之令頸椎退化,導致頸椎病。

要防止出現頸椎病的問題,最簡單的就是坐姿要保持端正,將座椅調節至適合自己的高度,並確保坐著時腳掌是著地。亦可以經常離開電腦前,稍微走動,讓自己鬆一鬆。

 

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3.腰椎病

長期坐著或坐姿不端正,也會容易出現腰椎問題,皆因長期固定一個姿勢,另要不軟組織長期處於張力狀態,導致腰肌勞損。

因此,當工作一段時間後,便要轉換一下姿勢,或是進行腰部按摩。

 

4.尾龍骨受傷

臀部尾龍骨附近及腿部出現痛楚,皆因長期坐姿不端正,壓著尾龍骨神經,導致尾龍骨受傷。預防方法就是要保持良好的坐姿以及多點運動,減輕對脊椎的壓迫,又或是在椅子上擺放一個類似救生圈、中空設計的坐墊,分散尾椎及臀部的壓力。平常在家也應該熱敷患處,有助血液循環。

 

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5.消化不良

打工仔食無定時,工作及生活壓力大,又長時間坐著,缺乏全身運動機會,腸道蠕動減少,消化液分泌也減少,久而久之便會有食欲不振、消化不良、腸胃炎等腸胃問題。

 

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所以,要在飲食方面要清淡,盡量少吃肉類、煎炸、肥膩食物,可多進食新鮮蔬菜及水果,蔬果含有豐富的膳食纖維,可增加腸道蠕動。另外,亦要減少喝茶、咖啡及酒精類飲品。

 

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在生活習慣方面,應該作息要定時,多做運動之餘也要多點娛樂,避免精神長時間集中在工作而形成工作壓力。

 

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