如果心流經驗對你而言過於虛幻或唱高調，快樂方程式還有一個法寶──「感恩」。每天晚上睡前花十分鐘，回想一整天發生的事，不論事件大小，寫下至少五件值得感謝的事（真的寫下來，別只是用想的）。剛開始時，覺得彆扭是正常的，但至少堅持兩星期；如果覺得有幫助，延長至一個月或更久。

還有個「進階版」的感恩練習，這個版本費事之處是你需要一個真正的對象，再加上不算少的勇氣。相對地，只要你真的願意去做，凡是親身體驗過的人都可以保證它魔法般的效果。

首先，選擇一個對你生命相當重要、但你從來沒有機會向他好好道謝的人物，然後寫下一段感激的話，不用太長，也不必急着完成，可反覆修改到你覺得差不多為止。最後，找個時間約你想要感謝的對象碰面（但不要告訴他你的真正目的），並確定有充裕的相聚時間。見面寒暄後，將你寫的文章當着對方的面慢慢唸出來，給予對方足夠的反應時間。這個練習對擅長於表達的美國人來說也很害羞，我們自然更加會覺得難以啟齒；然而冒險一次是值得的，套用心理學家塞利格曼的一句話：「我不需要做實驗，也知道它的威力。」

感恩一詞，源自於拉丁文Gratia，意為慈悲、好心和感激。感恩同時是自我實現者的核心特徵，他們具有一而再、再而三去感激、精神飽滿、敬畏、快樂、好奇等特徵，這使得他們常常獲得愉快，從而促進個人幸福感。這是一種積極情緒，同時與眾多其他積極情緒相關，如滿足、幸福、自豪、希望。因此，懂得感恩的人，生活中所感受到的快樂和滿足感會相對更多：在漫長的人生裏，比起着眼於磨難和悲傷，他們更願意去發掘快樂。儘管身處逆境之中，他們依然能體驗到他人的關心和愛，懂得發現苦中的一點甜。

或許，人的一生本來就是始於痛苦，亦終於痛苦。我們永遠沒法擺脫苦難，快樂也並不是避開苦難，而是不受制於苦難。苦難路途漫長，我們總會遇上一些同路人，而快樂就是來自於他們的陪伴、理解和幫助。當你敞開心扉，微笑面對世界時，世界也會微笑對你。所以，謹記常懷感恩之心，不要忘了表達感謝。

撰文：葉少康

為2008北京殘奧會馬術比賽的香港代表，致力推廣殘疾人士體育運動，創立「騁志發展基金」，以青年、殘疾人士、少數族裔等為服務對象，獲政府頒授榮譽勳章、城市大學頒授榮譽院士。他現時為商策顧問有限公司行政總裁，同時擔任香港特別行政區多項公職，包括工業貿易諮詢委員會、平等機會委員會、可持續發展委員會等。