很多人以為意志力只是一種「心態」。其實，意志力的真正決策地是大腦的前額葉。它像一位交通警察，在紛亂慾望、衝動與理性的交界，不斷為我們決定「停」、「走」、「繞道」。

神經科學顯示，前額葉皮質這個區域掌管「我要去做」、「我不去做」和「我真正想做」三種意志力，在生活裏默默調和我們的衝動、拖延與理想目標。

例如當我們努力戒掉零食、抵抗慣性滑手機或專注工作時，前額葉就像調度員，讓我們不被「想要立刻快樂」的動機牽着走，而能夠記得「我真正想成就甚麼」。

當我們遇上壓力、疲勞、睡眠不足時，特別是當我們常常受網絡世界的持續引誘，前額葉活性下滑，我們更易衝動行事，意志力也變得脆弱。

強化前額葉

當然前額葉在本質上可能有先天因素，但它不會一成不變，而是可以透過不斷學習，從自省與自律中繼續成長。

其實日常小習慣就能強化前額葉：

1.規律作息與充足睡眠，能恢復前額葉優良的判斷。

2.練習深呼吸、冥想，每日五分鐘，專注當下，能提升自控制力。

3.增加自我覺察，觀察起心動念，學會停下來選擇行動，而非自動反應。

意志力不純是天生堅強，而是前額葉日復一日，經由自律和鍛煉而慢慢壯大。

撰文：伍詠光

心理、婚姻及家庭治療師，前突破輔導中心總監。著有《無朋友，似乎也很好？》、《攰了，躺躺吧》、《愛，要勇敢》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》（合著）

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