分心，很多時候關係內心的一種欲望。本來想做好面前的一件事，但有欲望想看看WhatsApp有沒有信息，有欲望想看看YouTube，有欲望想去吃零食，有欲望想睡一睡。欲望，就似「時間小偷」。
如何對抗欲望？
不是逃避欲望，乃是直視它，要直視它，就要找出它，關注它，搞笑地說，更要睥睨它。每次你想離開你要做的要，或者已經離場了，就要留意搶走你的專注是甚麼欲望，之後問問自己這份欲望代表甚麼？
一時懶惰？已經很疲累，想休息？無聊，對這工作沒興趣，找不出意義？工作遇上困難或到達樽頸？心情不好？原來欲望的背後反映着你深一層的心情或狀態，這正是你真正要面對的「大賊」。
專注與衝動有關係嗎？
當你想專心地做一件事，但又想起另一件事。例如，當你想完成功課，但又想看手機或吃零食，可能衝動地轉去看手機、吃零食，將原本的功課拋在腦後，甚至漸漸忘掉。
甚麼是衝動？衝動表面上一種意志力，可以由腦袋中的前葉額控制。從心理角度說，這代表人會否三思。思甚麼？就是思想後果。
最好的做法當然是，當你想離開原本的工作，想做另一件事，就先問問自己：我會離開多久？我有信心會回來嗎？離開了，不回來，有甚麼後果？這後果我能夠承受嗎？有影響嗎？
你可能說，當遇上衝動，怎會想起這麼多？其實，這是一種鍛煉，鍛煉一種忍耐力的習慣，或者說，一種「慢」的習慣。
不妨當你又想分心時，慢幾秒，甚至幾分鐘。這段「考慮」時間可以做甚麼？可以甚麼都不做，或者先做第三件事（一些無關痛癢的事，如去廁所），冷靜下來，洗一洗走你的衝動。之後再決定，究竟你想留在原本的事，還是立即離場。
撰文：伍詠光
心理、婚姻及家庭治療師，前突破輔導中心總監。著有《無朋友，似乎也很好？》、《攰了，躺躺吧》、《愛，要勇敢》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》（合著）
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