在網絡世界裏，生活如被切割成無數的微細碎片：短訊、即時影像、通知，每一聲提示都是一把無形的剪刀，把生活和心靈剪得零零碎碎，而且讓人變得無法安定地、有效地思考。

過度分散的注意力會削弱深度思考的能力，令情感流於表面，難以沉澱。當認知被不斷打斷，心靈的連貫性也隨之崩解。要抵抗這種碎片化，必須學會「主動整合」。首先是覺察，意識到自己正被網絡的節奏牽引，是恢復自主的第一步。例如每天固定時段單一處理一件事，讓大腦重新感受連續的時間。其次是情緒調節。在斷線的時刻，不用失落，只要呼吸。暫離屏幕的片刻，能讓神經系統回到平衡，減少被訊息淹沒的焦慮。

同時，將碎片化的內容轉化為長期的意義，是一種內在重構。嘗試記錄下每日的感受與思考，讓零散的瞬間在文字中彼此相連。這種「敘事自我」能幫助我們重組經驗，令記憶恢復成連續的故事。如此，雖身在破碎的網絡洪流，我們仍能保有一個完整的心。

無形的手

每天醒來，手機推送的內容總是和自己相關。這些同樣的議題、相近的角度，彷彿世界只剩下熟悉的「附和」。不單演算法，即使網上商舖或KOL的推薦清單，也會限制了我們的好奇心，因為人生的可能性不止於習慣的點擊。在這樣的設計之下，人的思考，慢慢變成了河道裏的流水，只能朝着既定的方向前行，很少有分岔，很少有逆流，生命變得少有驚喜，少有突破，少有可能性。

當發現自己的思考被收窄，不妨強迫自己，踏出數碼圍欄，例如點進從未瀏覽的網站，混亂演算法，更進一步，可以打開陌生的書本，或主動與性格、經歷完全不同的人對談，又或主動去尋找未曾遇見的問題與答案，把思考變成一場不可預料的旅程。

與其抗拒演算法的安排，不如學習用好奇心反擊。如此，演算法只能引路，卻無法限定終點。我們依然可以是自己世界的探險者，探索自己專屬的無窮新領域。

撰文：伍詠光

心理、婚姻及家庭治療師，前突破輔導中心總監。著有《無朋友，似乎也很好？》、《攰了，躺躺吧》、《愛，要勇敢》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》（合著）

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