你跟拍拖多年的情人提出分手，之後情人苦苦哀求復合，你會拒絕嗎？上司在你忙碌的工作上再加上新任務，還說是重中之重，你會拒絕嗎？你的好友向你借了一筆錢，可是他再遇上極大困難，偏偏你又同時需要錢，你會討回嗎？

我們不想拒絕，因為怕傷害人，不想看見別人不快樂，內心不想有一份後悔、遺憾或內疚感。相對，不想拒絕，也怕別人拒絕自己，怕別人的負面評價，抵擋不了惡勢力和權力的威嚇。

Say No（拒絕）很難。面對一般令你極為討厭的事，你當然容易Say No。可是，Say No之難不在於事務，在於關係。以上例子都在說明難以Say No的困局，往往出現於你和別人的關係上，當中原因可能是：「覺得拒絕別人會顯得無禮」、「人情壓力」、「感覺到自己有責任和義務去幫助別人」、「害怕對方因此討厭自己」、「拒絕了會內疚自責」、「害怕失去朋友」等。

在關係上，我們要選擇做好人或壞人，所以Say No也是一種選擇。可是，很多人感到沒有選擇，必須做好人，不能自私。事實上，選擇不一定是「兩選一」那麼簡單，是一場內心的掙扎。Say No的空間就是一場「反覆的掙扎過程」。可是，我們很少容納這種空間的掙扎，因為掙扎是痛苦的。人逃避痛苦，所以理性知道舊情不容易復合，但內心卻是不捨和內疚，不想輕易放手；雖然對上司諸多不滿，但在他的強勢下，感到沒話語權；游走於為自己或為朋友的矛盾，下難作決定。

掙扎下，要細心想：「我本身就是個自私的人嗎？」、「我的真正需要是甚麼？」、「我真的會從此失去這個朋友或別人的信任？」、「懂得告訴別人有關你內心的掙扎或苦衷嗎？」如果不懂Say No是沒自信的表現，那麼掙扎的空間便是建立自信的過程，學習認識自己和敢於溝通。

撰文：伍詠光

突破輔導中心總監。著有《工，唔係咁打！》、《戀愛出事的理由》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了——青少年導師求生手記》、《邊個想返工》（合著）。

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