網絡世界是一個自動回饋機制，甚至可以是個令人失控的回饋機制。當你寄出電郵，就自然期待回覆。收到回覆電郵，可能又要再回覆。

當你發貼文（或IG story），就自然期待有回應 ，例如like或comment，時時刻刻都偷偷看，有沒有人回應。

你的時間就這樣偷偷地溜走了，溜走在等和覆的時間上。如果你是上網成癮精，更要多記住一個道理：多做多「錯」，少做少「錯」，不做不「錯」。

不如貴精不貴多，少發沒有必要的電郵，或集中一個電郵講所有事。而且，貼放，可免則免，可以不貼的文，就不貼。

你已經內疚感滿滿，因為浪費了很多寶貴時間，所以你不敢怠慢，不敢休息，一於死撐下去。

四個字換兩個鐘

你知道，越死撐，越累，越沒耐力，越易分心。你不想休息，還是最終會失控地做些無聊事去「休息」。手機已經令都市人晚上不夠睡眠。面對現實，當你疲累時，不如小睡片刻，nap一nap。

科學研究已證實，nap（二十至三十分鐘）可以增加認知能力和記憶力等重要大腦功能，所謂清醒多點，自制力多點，集中力自然回來。

二十分鐘換兩小時，值得。

撰文：伍詠光

心理、婚姻及家庭治療師，前突破輔導中心總監。著有《無朋友，似乎也很好？》、《攰了，躺躺吧》、《愛，要勇敢》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》（合著）

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