職趣事
保健知識｜辦公室「保背」小知識 減腰背痛風險
18 Jul 2022
「昨天換了水機內的水瓶，今早就覺得腰背疼痛難當。」
你有否經歷過上述情況？日常工作中時有推拉提舉等動作，或偶爾需進行重複性的動作，這些都屬於職安健範疇內的體力處理操作。根據勞工處有關因工受傷的數據，因推拉提舉而導致傷亡的個案排行第二。也有醫學文獻顯示，人一生當中，腰痛發病率高達84%，其中慢性腰痛佔了23%，復發率亦超過八成。腰背痛是常見的職業病，但坊間對腰背痛卻有很多不同的誤解，現在就讓我們一一討論。
彎腰提舉不會增腰背痛風險
一直以來，坊間會建議提舉時保持背部挺直，用腿發力，以減低腰部椎間盤壓力和突出的風險。但最新研究顯示，無論是彎腰抑或直腰提舉，均與腰背痛的形成無直接關係。換言之，彎腰提舉並不會額外增加腰背痛的風險。
事實是，腰背肌肉本身非常強壯，椎間盤的適應力亦很強，只要循序漸進，逐步增加彎腰提舉的負重，腰背肌肉和椎間盤便會慢慢適應，從而變得更加強壯。
因此，引致腰背痛的原因不在於彎腰提舉，而是在於負重管理。假如無進行過負重訓練便突然要提舉重物，就算保持腰部挺直，也有可能引致腰背疼痛。
其實，在日常生活中，我們根本無可能排除彎腰提舉的情況。以蹲下提舉為例，便會產生40度前屈（圖一）；而平時綁鞋帶或從地上執拾物件時，也沒可能避免腰背彎曲。
推車對椎間盤的壓力較拉車少
如果單純就椎間盤的壓力而言，推車對椎間盤的壓力較拉車少。研究顯示，拉車時，椎間盤的壓力會隨著車的重力上升而增加；而推車時，雖然車越重推力會越大，但椎間盤的壓力卻只會輕微增加。不過，如果因工作關係必須要拉車（如唧車），便要多訓練背部肌力，令椎間盤與腰背肌力隨時間而增強。
持物近身可減低扭傷風險
根據英國體力處理操作指引，男士和女士在不同的提舉位置，都有建議的重量限制（圖三）。一般而言，如果物件重量低於這個限制且能緊握物件的話，便代表扭傷風險相對較低；相反，如果物件重量高於這個限制，便較大機會扭傷。相關指引的基本原則為：手持物件距離腰部越遠，重量上限便會越低。因此，如果需要提舉或搬運物件，在許可的情況下，應盡量持物近身。
希望上述有關「保」持腰「背」健康的小知識，有助你遠離職業性腰背痛。
資料來自星島網
Tag cloud:
好工推介
職場熱話
- 1
- 2
-
外國家長憂子女就業前景 斥逾11萬聘職涯教練 由大學二年級開始「鋪路」
TOP 1 -
AI「同事.skill」內地爆紅 完美複製打工仔技能 即使離職仍可繼續處理工作？
TOP 2 -
打工仔月薪1.5萬 遇完美主義上司壓力爆煲 如何在高標準環境下自處？
TOP 3 -
父母收家用如「納稅」 按收入比例抽成？ 網民：「點解要咁制度化」
TOP 4 -
零工工作者佔整體勞動人口13％ 20％受訪者月賺逾1萬元 環聯：還款表現穩定 籲銀行改貸款評估方式
TOP 5
-
德國打工仔每年平均請病假達14.8日 政府擬改革制度 首日病假扣薪 少請假者可獲獎金
TOP 6 -
衞生署招聘牙科手術助理員 月薪最高$38,715 無須牙科資歷 中學學歷可申請
TOP 7 -
面對困難容易萌生辭職念頭？ 3大方法調適壓力
TOP 8 -
80％打工仔習慣「先問AI、後問上司」 66％擔心在上司面前顯得能力不足
TOP 9 -
AI改寫職場生態？LinkedIn提出「5Cs能力」 人類優勢反成最大本錢！
TOP 10
