有一件事，自我們出生就默默地、悄悄地進行，二十四小時不停地運作。因為它，我們才能維持生命。這就是「呼吸」。
呼吸很重要，我們卻容易忘掉它，或沒好好使用它。自問我們每天花多少時間去留意自己的呼吸？多少次向自己的呼吸說聲「感激」呢？答案可能是：零。
呼吸不但對身體重要，而且還向我們說話。我們能維持這口氣，說明我們仍然健在、生存。呼吸帶給我們生命，更提醒我們身體每部分不可或缺，和健康的可貴。如果叫你閉氣四、五分鐘以上，必定叫苦連天。因此，我們要為「一息尚存」而感恩。我們從呼吸的角度，會學曉感恩，不易以負面態度去面對艱難和逆境。
在正念或靜觀（Mindfulness）的操練中，呼吸象徵當下的一刻。因為Mindfulness會藉「呼吸練習」這個中介去幫助人抓住這一刻。著名靜觀推廣者麻省理工學院榮譽教授卡巴金（Kabat-Zinn）為Mindfulness一詞下定義說：「『靜觀』是一種每時每刻的不論斷意識。這是藉着專注於那些我們平日從來都漠不關心的事物而培養出來的。」他認為，如果我們可以增強對當下一刻的意識，就能培養一種獨特的素質：意識、洞察及憐憫。
以上都說明我們不能漠視呼吸的存在，有時反要專注它。以下 是動用不同觀能去意識自己的呼吸：
1.閉上眼睛，把注意力放在鼻子的呼吸上，先不用刻意調整或深呼吸，自然就好了；
2.把一隻手指放在鼻孔前，感受空氣的進出、溫度和濕度；
3.放一張紙巾在鼻孔前，看着吸氣和呼氣振動着紙巾；
4.找個安靜地方，用耳朵去聆聽自己呼吸的聲音；
5.將手放在腹部，感受呼吸時腹部凸起或收縮的起伏和節奏；
6.安躺在牀上，放一本雜誌在腹部，看到雜誌在呼吸時的升與沉。
撰文：伍詠光
突破輔導中心總監。著有《工，唔係咁打！》、《戀愛出事的理由》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了——青少年導師求生手記》、《邊個想返工》（合著）。
電郵地址：[email protected]
