蔡加尼克效應（Zeigarnik effect）由蘇聯心理學家布盧瑪．蔡加尼克提出，意思是：相較於已經完成的工作，人們比較容易記得未完成的，或是被打斷的工作。

網絡世界裏的資訊，像是腦海中無數的小石子，不時在意念裏泛起漣漪，可是這些漣漪會把你帶走。

事實上，在急速的網絡世界裏，我們不斷被資訊打斷：每條未讀消息、每個待完成的任務、社交平台的紅點提示、遊戲裏尚未集齊的徽章、資訊流裏的「還有更多」等，都故意地利用人腦對未竟之事的心理張力，引起一種掛念及期待的不安定。

結果，我們無法集中，無法有效力完成本來應做和更重要的事，最終後悔起來。

為何永遠放不低？

網絡產品設計者利用蔡加尼克效應，就是人對未完成的事充滿記憶、偏好和動力，不斷拆解使命、分段推播提醒，就是要讓我們「難以放下手中的手機」，陷入重複檢查和無盡的瀏覽，心甘情願地接受來自虛擬世界的捆綁。

面對這樣的思考捆綁，我們可以學習與「未完成」和平共處，不讓每一個訊息、任務都變成焦慮的種子。懂得選擇放下，將「未完」視作生命的常態和必然。 如此，人在數碼浪潮裏，才能不失自我，保有主動選擇和自我安頓的自由，做自己的主人。

撰文：伍詠光

心理、婚姻及家庭治療師，前突破輔導中心總監。著有《無朋友，似乎也很好？》、《攰了，躺躺吧》、《愛，要勇敢》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》（合著）

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