安息日是猶太人的傳統，在星期五黃昏開始至星期六下午這二十四小時之內，禁止做某些工作，條例鉅細靡遺，甚至禁止按升降機的按鈕都成為其中一項。

所謂科技安息日（Technology Shabbat or Tech Shabbat），由Tiffany Slain和Ken Goldberg兩人在2010年提出，鼓勵找出一日（二十四小時），完全不用手機、電腦及電視等，實踐全面unplug。

矽谷奉行網路安息日（Internet Sabbath），周五晚上到周一早晨把電子裝置關機；Intel每周有兩到四小時的安靜時間（Quiet Period），請工程師和經理人關掉電子郵件和電話，在關機期間重整判斷力，提升上線之後的決策能力。

當然，科技的進步不可逆轉，在現代社會，我們很難有一整日不能用科技，但是一個上午？一個小時？半個小時？你做得到嗎？

在這段「科技齋戒」的時間內，你要作好預備，預備好在這段時間究竟做甚麼？否則，你會容易失敗。考慮做些不用科技的東西，例如：

1.拿出紙筆去寫些東西和感想，或者畫一幅圖畫。

2.直接打個電話給朋友，談天說地。

3.做運動。

4.讀幾頁實體書。

5.煮一道菜或一款甜品。

優先安坐

同時，考慮如何處置你的科技裝置，例如先查看好所有重要訊息，不用心掛掛，之後將它們放在「安全的地方」，不易隨手又拿出來的地方，或者不會讓你看到、聽到提示的地方。 久而久之，你會發現，科技可安息，而人類即使沒科技，卻不會「被安息」。

撰文：伍詠光

心理、婚姻及家庭治療師，前突破輔導中心總監。著有《無朋友，似乎也很好？》、《攰了，躺躺吧》、《愛，要勇敢》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》（合著）

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