鍛煉深度思考，像是用慢火煲湯：需要時間、耐心，也需要在雜音中尋找自己的方向。

深度思考像一段慢長的旅程，需要耐心和勇氣。不是為了立刻找到答案，而是要敢於停留、反思，讓內在對話有空間擦亮心靈。首先，深度思考是一種操練。這操練須學會放慢，不急於作出結論，容許自己懷疑、比較、梳理情緒和資訊。其中，可練習「冰山模型」，嘗試超越表層現象，不輕易接受現成的答案，反倒在反覆思考裏，觸及生命更多層次。方法是挖掘內心的底層意義與動機，簡單地說，就是問自己一個又一個「為甚麼」。另外也須靠外力，就是在日常生活中，嘗試閱讀長文、主動和不同觀點的人討論、記錄思考過程，記錄每一次思緒的轉折。這些像維他命丸，增強你的思考能力。

真正的思考不是瞬間的靈感閃光，而是透過向外的學習，和內在的沉默、反覆、甚至迷惑之後，才緩緩浮現的領悟。只有不斷操練，才能讓想法由淺入深，變得結實而豐厚。這份練習，是對自我、世界與人生的一份真正體會。

當下

在手機時代，人被訊息、通知不斷拉遠與此刻產生巨大距離，以致忽略了當下，結果陷於過去的遺憾與未來的焦慮。活在當下不單能減壓，更能讓人增強自我感覺、提升幸福感。在忙亂的時刻，嘗試放鬆一點，不急於瞻前顧後，或張看遠方、回頭張望，反而把一切的忙亂和雜音這個「闊面」收窄成一個「點」，這一「點」就是當下這一刻。因為，最重要的生命發現和享受往往正在眼前這一「點」。

嘗試刻意把注意力帶回呼吸、專注在眼前的感受，不讓思緒亂飄時，便會發現每一刻都充滿味道與養份。可以問問自己，在這一刻我本來正在做甚麼？我本意是甚麼？這一刻所見所做所接觸的東西，給我甚麼感覺？這感覺對我有甚麼意義？

將每個微小經驗都視為珍貴：無論是一杯溫水、一次深呼吸、一段平凡的行路。因為能夠「專注地生活」，人才不會讓生命溜走，才能在每一個此刻，感受到存在的完整和踏實，漸漸增加生命深度。

撰文：伍詠光

心理、婚姻及家庭治療師，前突破輔導中心總監。著有《無朋友，似乎也很好？》、《攰了，躺躺吧》、《愛，要勇敢》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》（合著）

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