上一篇提及到既然我們與自己相處的時間最多，我想分享一些如何真正地陪伴自己的方法。

每天早上，讓我們由「感激自己」開始。可以利用刷牙洗面、又或是乘車的時間，想一件感激自己的事情。例如今天早上起牀時，我照鏡子整理頭髮，發現它們自己貼服在頭上，簡單整理一下就整齊了，它滿足了我對美、效率及貢獻的需求，心裏湧起了溫暖的感覺，臉上肌肉自然放鬆了，嘴角自己向上彎，我在笑呢！感激！又例如，昨天太太沒有買我喜歡的炸雞，我竟然沒有發脾氣或說出不滿的話！當時我注意到自己的呼吸，感受到內心湧起一股失落感，知道自己需要被關懷和需要美食。雖然這些需要未被滿足，但我選擇保持冷靜和理解，而沒有與她爭吵。我為自己的冷靜和理解心懷感激。

當我們開始感激自己時，我們會更加關注自己的情感和需求。通過有效地意識到自己的需求並與自己進行對話，我們可以更好地滿足自己的內心需求。學習了如何有效地了解、覺察自己的感受和需要，我們就可以給自己安排一些時間和空間來做自己喜歡的事情，放鬆身心，參與一些有益於健康的活動，或者給自己一些獎勵和認可。重要的是，我們要接受自己，並以善意和關懷對待自己。

另外，我們也可以通過發揮想像力與自己進行互動和陪伴。例如，當我為了想滿足對自己的「掌控感」，我曾經想像自己是一位自由自在的世外高人！我兩袖清風，面上留着長長的鬍鬚，如同武俠小說裏的世外高人。有一次我需要「希望感」，我就幻想了好多人圍繞地球手牽手放光的畫面；又有一次為了需要「清晰」的感受，我就想像一滴洗潔精滴在炒完菜再澆上水的油鍋，油從中間一直向外被驅開。

有些時候，如果未有想像到具體方法，不要緊，可能當刻只需要一些關懷的感覺，你可以想像有一隻大大的啤啤熊，好溫暖地抱住你，你想像一下自己好似一個嬰兒被它擁抱着，它滿足了你被陪伴的需要。我們亦可以想像自己是自己最好的朋友，然後與這個朋友進行對話，分享自己的想法、感受和困惑。這種練習可以幫助我們更客觀、關懷的角度看待自己，並為自己提供支持和指導。

撰文：馮嘉琪（KK）

輔導學、專業英語文學雙碩士。任職媒體，廣告公司管理層超過20年，善於與不同背景、階層人士溝通。現從事精神健康有關工作，致力分享精神健康知識予各行業職場人士。

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