很多人不敢主動交友，出於社交害羞。很多人簡單地認為害羞是一種性格。有些人覺得性格沒法改變，也有人覺得只要努力主動一回就可以衝破了。

事實上，社交害羞沒你想得簡單。社交上害羞的人其實內心都想接觸他人，只是害怕別人如何評價自己，覺得自己沒趣或不吸引。他們會出於：

1.害怕負面評價和意見；

2.害怕被拒絕，被否定；

3.愛比較，覺得自己沒別人好或可愛；

4.沒信心自己會令人感興趣；

5.常害怕自己跟別人不同，很奇怪；

6.矛盾究竟講自己想講的，還是違心地討好別人，最後甚麼都沒說；

7.掌握不到陌生環境和氣氛。

以上可能有關性格，但也可能是自小缺乏機會學習，也可能是受過去的創傷影響。 如果你發現自己真的很害羞，這裏也有一些小提議：

堅持自信：當你怕自己奇怪，沒自信，一臉愁容時，其實別人看起來，更奇怪。嘗試展露笑容，不用黑口黑面，用笑容和輕鬆的態度去表現自己的「自信」。當你肯令自己自信，就是自信的開始。

專注外在，而非內在：害羞的人內心胡思亂想，考慮這，考慮那，想過沒停，而且愈想愈驚。嘗試將焦點轉去外在，留意別人的行為、衣着打扮和說話，或者回憶別人說過甚麼，做過甚麼。這會減少你的內在焦慮，也可以成為話題。

學懂自嘲：你害羞，因為怕別人取笑。當你說錯一句話，又害怕起來。不妨幽自己的默，自己先笑自己，大家的氣氛也從容，別人也感覺你大方得體。

幫助別人：與其在旁邊為難，甚麼都沒做，行動最實際。嘗試看看有甚麼地方可幫忙，用行動去說話，增加自己的正能量及正面形象。

撰文：伍詠光

心理、婚姻及家庭治療師，前突破輔導中心總監。著有《愛，要勇敢》、《工，唔係咁打》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》（合著）

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