自從手術日期確定之後，內心時刻感到不安。每當想起此事，就會心跳加速，思潮起伏；到了手術前幾天，無限災難化的思想頻繁地出現。

此手術只會進行局部麻醉，我將會在意識清醒的狀態下被割開皮膚 …… 想到這裏，不禁令人毛骨悚然，腦海的思想被無數恐怖電影情節控制了，驚恐、不安的情緒再次侵襲，令身體變得僵硬，心跳加速。為了平伏情緒，我開始觀察不斷上演的內心小劇場。在靜觀練習下，我開始細心觀察自己的思想和情緒。逐漸地意識到我對手術的方法和過程一無所知。我並不了解手術的細節，只是從電影中模糊地獲得一些印象。這種對手術的恐懼源於怕痛，擔心手術過程會有多疼痛，擔心疼痛會持續多久，擔心手術中可能出現失誤影響我的視力。然而，當進一步觀察這些思緒時，我開始意識到這些擔憂其實只是源於對手術的陌生和不了解。我之所以沒有去了解手術的真實情況，就是因為最初對手術的風險感到害怕，故意逃避。

外在事件發生（手術）＞引起害怕情緒＞逃避了解手術細節（以立即解決不安為目標的手段）＞引發更大的焦慮

這種不了解帶來無盡的猜測和恐懼，進一步加劇焦慮和不安。靜觀讓我看清了這些思緒的本質。我開始意識到，需要主動去尋求關於手術的資訊，這樣才能真正理解手術的過程和可能的風險。不再依賴想像和假設，而是以事實為基礎來面對手術。這樣一來，我將能夠更好地應對自己的恐懼和不安，並且釋放內心的壓力。

外在事件發生（手術）＞內觀自己的思想（手術引起疼痛程度和風險）＞了解手術細節（減少對不清楚的事件產生災難化想像）＞安撫焦慮情緒

當我了解到自己真實的思緒和情緒後，就可以以一種更有效的冷靜態度來面對。觀察讓我更加清楚地認識到自己的內心狀態，從而找到釋放焦慮和不安情緒的方法。透過持續的靜觀練習，我可以在手術前保持平靜，並且以正確的心態迎接這個挑戰。若你有天也需要面對一些有風險、或任何令你感到擔心、焦慮的事情，不妨以此方法協助自己更平靜有效地處理。

撰文：馮嘉琪（KK）

輔導學、專業英語文學雙碩士。任職媒體，廣告公司管理層超過20年，善於與不同背景、階層人士溝通。現從事精神健康有關工作，致力分享精神健康知識予各行業職場人士。

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