上期探討了心理上的「萎靡」狀態，它處於「心盛」（幸福狀態）與「抑鬱」（無價值和沮喪）之間，不僅削弱我們的生活動力，還增加心理健康問題的風險。下文將討論預防「萎靡」的方法。
1.保持日常規律
規律作息：固定的睡眠與起床時間，有助於身體維持良好的生理節奏。
健康飲食：均衡的飲食能提供充足的能量，增強身心健康，讓你時刻保持最佳狀態。
2.增強社交聯繫
人類本性是社交動物，「孤獨」會帶來「空虛感」，最終可能演變成「萎靡」。
主動聯絡朋友：定期與朋友聚會或通話，分享生活。重視聯繫的質量多於數量，盡力建立深厚的聯繫。
參加社群活動：加入興趣小組或志願者活動，走出舒適區，與不同背景的人交流，擴展社交圈。
3.培養興趣愛好
探索新事物：嘗試新興趣，如繪畫、音樂或運動，讓生活充滿新鮮感，重塑自我形象。
回歸舊愛好：重新拾起曾經熱愛的活動，如閱讀或烹飪，找回「快樂」與「滿足感」。
4.定期運動
身心運動：如瑜伽、慢跑或舞蹈，能有效釋放壓力，提升情緒。
戶外活動：享受自然，步行或騎自行車，讓心情得到釋放，增強與環境的連結。
5.靜心與冥想
每日靜坐：花幾分鐘靜坐，專注呼吸，減輕焦慮。
練習冥想：使用冥想應用程式，增強自我意識，清理雜念，讓心靈得到滋養。
6.設定小目標
每日小任務：設立簡單可行的目標，完成後獎勵自己，提升成就感。 長期目標規劃：思考未來的計劃，制定具體步驟，逐步實現。
7.尋求專業幫助
心理諮詢：如果感到持續的無力或焦慮，尋求專業輔導或心理學家的建議。
支持小組：參加專門的支持小組，分享經歷，互相鼓勵，建立情感上的支持網絡。
8.減少數位干擾，增加人性化遊戲
限制社交媒體使用：設置無科技時段，留出時間與自己對話。
增加互動遊戲：參加不同的遊戲，如桌遊和下棋，將生活遊戲化，建立獎勵系統。
（參考資料：《萎靡解答之書》、《過去的一年，你「萎靡」了嗎？》。）
撰文：馮嘉琪（KK）
輔導學、專業英語文學雙碩士。任職媒體，廣告公司管理層超過二十年，善於與不同背景、階層人士溝通。現從事精神健康有關工作，致力分享精神健康知識予各行業職場人士。
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