人工智能的普及，讓人類學習思考的模式徹底改變。本來學習是沉靜與探索的過程，人類在書頁與腦海間築起橋樑。如今AI則像一座便利的升降機，讓人們輕易上達目的地，卻略過了親力親為的攀爬。 

心理學研究與腦電圖實驗證實，過度依賴AI生成答案，大腦的批判思考、記憶整理、推理分析等區域會明顯減弱，特別是前額葉皮質的活躍度下降。人類只要簡單下指令，便能得到完善需求，導致獨立思考與解決問題的機會不斷流失。長遠而言，人的學習深度、原創力、專注力及自我反省意識都可能受損。

然而，AI也促使知識獲取門檻降低，資訊廣度瞬間提升。現今教育趨勢提醒：真正有益的學習，應是結合批判思維、主動提問、跨領域整合與創意解難。人類若能運用AI作高效查詢與輔助工具，同時保留獨立思考、觀察和實踐之力，才能在新世代裏守住學習的深度與尊嚴。不跟隨AI思考的懶惰，而是在便捷工具中，練習慢慢思辨，持續走自己的路。  

放下手機

在忙碌的都市裏，車廂曾是短暫的喘息空間。然而，手機將這些微小的安靜時刻佔據，每雙低頭的眼睛都落在發光的屏幕，世界縮成掌心的一個小屏幕。如此，人便錯過了眼前陽光、車窗外的都市景色、車窗中的空氣、對座陌生人的表情。我們以為是在打發時間，其實手機正無聲地偷走心靈的空間。

生理上，長時間在車廂裏盯着手機，視覺疲勞加劇，眼睛因晃動環境而無法穩定聚焦，導致視力下降、黃斑部病變甚至加深近視。而且，過度依賴手機會損害現實連結，降低覺察力，甚至削弱人與人的情感資本。同時，心理健康同樣受損，因為過度滑手機易造成焦慮、情緒波動，甚至讓人對身邊事物與人的關注逐漸淡薄，陷入孤獨與麻木。

不如讓目光離開屏幕一會兒，感受生活，重回生活。坐車時放下手機一會，閉目養神、觀察四周、閱讀紙本或單純發呆放空，連音樂都不聽，都能減少眼睛與心理壓力。當你卸下一刻的躁動，與世界重新連繫，重拾對生活的好奇心，便會發現日常裏隱藏的美好與溫度，比屏幕上任何通知都來得真實可貴。

撰文：伍詠光

心理、婚姻及家庭治療師，前突破輔導中心總監。著有《無朋友，似乎也很好？》、《攰了，躺躺吧》、《愛，要勇敢》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》（合著）

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