你可知道意志力是甚麼?
很多人以為意志力只是一種「心態」。其實,意志力的真正決策地是大腦的前額葉。它像一位交通警察,在紛亂慾望、衝動與理性的交界,不斷為我們決定「停」、「走」、「繞道」。
神經科學顯示,前額葉皮質這個區域掌管「我要去做」、「我不去做」和「我真正想做」三種意志力,在生活裏默默調和我們的衝動、拖延與理想目標。
例如當我們努力戒掉零食、抵抗慣性滑手機或專注工作時,前額葉就像調度員,讓我們不被「想要立刻快樂」的動機牽着走,而能夠記得「我真正想成就甚麼」。
當我們遇上壓力、疲勞、睡眠不足時,特別是當我們常常受網絡世界的持續引誘,前額葉活性下滑,我們更易衝動行事,意志力也變得脆弱。
強化前額葉
當然前額葉在本質上可能有先天因素,但它不會一成不變,而是可以透過不斷學習,從自省與自律中繼續成長。
其實日常小習慣就能強化前額葉:
1.規律作息與充足睡眠,能恢復前額葉優良的判斷。
2.練習深呼吸、冥想,每日五分鐘,專注當下,能提升自控制力。
3.增加自我覺察,觀察起心動念,學會停下來選擇行動,而非自動反應。
意志力不純是天生堅強,而是前額葉日復一日,經由自律和鍛煉而慢慢壯大。
撰文:伍詠光
心理、婚姻及家庭治療師,前突破輔導中心總監。著有《無朋友,似乎也很好?》、《攰了,躺躺吧》、《愛,要勇敢》、《勇敢做自己》、《現實,我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》(合著)
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Posted in Sing Tao Daily on 19 May 2026.
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你可知道意志力是甚麼?