每年5月，校園氣氛總會變得不同。圖書館座位緊張，學生步伐加快，對話中也聽出壓力與焦慮。考試臨近，學生既焦慮又忙於溫習。

這種感覺我並不陌生。學生時代的我並不屬於擅長考試，即使準備充足，走進考場時腦海仍會充滿雜念，越想做好，越容易緊張影響表現。那時我曾以為自己不夠努力或能力不足，後來我才明白，考試不只是知識的測試，更是對狀態的考驗。當壓力出現時，一個人能否保持清醒與穩定，往往比記住多少內容更重要。近年與學生交流時，我也看到相似情況。有學生說，自己每天不停溫習，但越接近考試，越難集中精神；平日明明懂得內容，一到考場卻突然混亂，這些都不罕見。真正的挑戰是在壓力之中能否穩住自己。

我有三個觀察，或許可供正在備考的學生參考。

第一，先穩住節奏，而不是只加快速度。考試臨近時，很多學生會不自覺加快溫習節奏，希望在短時間內吸收更多內容。但節奏太快，反而容易令思緒混亂，效果下降。適當停一停，整理重點，調整呼吸，有時比不停加時更有效。

第二，分清「實際進度」與「內心焦慮」。壓力之下，我們很容易把焦慮放大，覺得自己準備不足、時間不夠。但若冷靜檢視，很多時候其實已完成不少準備。能分辨事實與情緒，就較不容易被焦慮牽着走，也能更理性地安排時間。

第三，專注當下可掌握的一步。考試常令人過度關注結果，例如成績、排名或未來出路，但這些往往不是短期內可完全控制的。相反，真正能把握的，是今天溫習了甚麼、下一題如何理解、此刻是否專注。當注意力回到當下，壓力自然會減輕，效率也會提升。

回望過去，我逐漸明白，考試不只是對知識的測試，更是一種訓練。它訓練我們在壓力中保持節奏，在不確定中整理思緒，在有限時間內作出判斷。這些能力，不只對考試有用，在日後的工作與生活中同樣重要。

在職場上，我們也會面對各種「考試時刻」：重要簡報、關鍵決策、緊迫期限。能否在這些時刻保持穩定與清晰，往往比單一技能更有影響力。所以，考試的意義，或許不只是成績本身，而是我們如何面對壓力、如何調整自己、如何一步一步完成眼前的挑戰。焦慮與緊張是自然的，但與其試圖完全消除壓力，不如學會在壓力之中找到自己的節奏。

世界不會因為考試而停止，但我們可以選擇如何面對。先穩定自己，再一步一步向前。

撰文：翁慧雯（Elsie Yung）

擁有超過二十年的人力資源管理經驗，曾於多家跨國企業擔任人力資源管理工作。她堅信東方哲學，特別是道家老子的教導，對個人和職場生活都有深刻的啟示。懷着幫助他人的初衷，她於2020年離開企業崗位，創立了自己的顧問公司。作為「企業醫生」，Elsie為各種中小企業診斷並提供方案以解決人事管理上的問題。在青年教育方面，Elsie深知職業準備的重要性。她致力於在本地及海外大學提供職業指導，通過互動教學，豐富學生的就業前準備。此外，Elsie對回饋社會充滿熱情，於2024-25年度擔任香港扶輪社第94屆社長，並繼續推動社區服務，為青年創造更多學習和成長的機會。

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