職趣事

 

 

在高壓快節奏的職場環境中，「忙到冇停手」幾乎成為常態。但長時間緊貼工作，不論身心都容易出現過勞和疲憊。即使短暫離開座位，很多人仍在回覆訊息或接聽電話，結果「休息」只是假象。專家指出，真正有效的微休息（Microbreaks）能夠在短短幾分鐘內幫助大腦和身體「重啟」，減輕壓力，同時提升工作效率。

 

微休息是什麼？

有精神健康醫生解釋，所謂微休息，就是在工作中抽出 30 秒至 5 分鐘的短暫休息，既不影響工作流程，卻能讓大腦和身體快速復原。他強調，即使身陷繁忙工作，短短一個呼吸練習或望向窗外幾秒，也能帶來顯著效果。

 

 

5大好處：微休息如何改變工作狀態？

 

醫生列出以下五個好處：

1.        提升專注力與記憶力—短暫休息能防止大腦過載，保持清醒。

2.        調節情緒_適度停頓可減少焦慮與煩躁，幫助情緒平衡。

3.        提升生產力— 與「浪費時間」的迷思相反，休息反而能讓人以更高效率回到工作。

4.        改善身體狀況—對長時間坐在電腦前的上班族，伸展或走動有助減少肩頸僵硬及腰痛。

5.        促進團隊氣氛—鼓勵短暫休息能營造更友善、更具人性的工作文化。

 

3個實用技巧：輕鬆將微休息融入工作

職場顧問建議，企業和個人都可透過以下方式落實微休息：

 

1.        20-20-20 規則：每工作 20 分鐘，望向 20 呎外物體至少 20 秒，舒緩眼睛疲勞。

2.        60 秒靜觀呼吸：運用「4-7-8」呼吸法（吸氣 4 秒、屏息 7 秒、呼氣 8 秒），迅速減壓。

3.        微型運動：每小時起身伸展、行幾步，甚至走樓梯代替升降機，促進血液循環。

 

微休息要「度身訂造」 

微休息不是奢侈，而是維持工作狀態的「潤滑劑」。他形容：「高性能跑車都不能長期高速運轉，人亦一樣，必須適時停頓，避免過熱或崩潰。」

 

他提醒，不同行業對大腦和身體的需求各異，例如程式員需要精神重整，護士需要身體休養，而創作人則需要靈感空間。因此，微休息應因應職業性質「個人化設計」，才能發揮最大效益。

 

在「拼命工作」被美化的年代，很多人認為休息等於偷懶，但事實上，微休息正是提升專注力和效率的關鍵。真正的高效不是無止境加速，而是懂得適時停下、重整再出發。